nadi sodana, nadishodhana, nadisuddhi, anulom viloma
2:19 Cand purificarea canalelor pranice se intampla, atunci vor aparea si unii indicatori externi, precum o subtirire a corpului si cu siguranta o splendoare a fetei.
2:20 Ca rezultat al purificarii canalelor pranice, se obtine abilitatea de a retine suficient aer; focul gastric va creste, se va observa o liniste interioara si o stare de sanatate.
[HYP]
La fel cum printre toate din asana, sirsasana si padmasana, ambele impreuna, sunt considerate cele mai bune, similar in pranayama (ce o regasim in textele yogice sub forma celor 8 khumbakas – retentii) Nadi Shodhana exceleaza printre ele, unde fiecare khumbaka ar realiza un efect iar Nadi Shodhana Pranayama le-ar realiza pe toate impreuna (combinate).
Nadi Shodhana
aceasta se va executa timp de (minim) 3 minute / sesiune
spatele drept
indiferent ca stai pe o pernita, pe marginea unui pat, scaun sau salteluta.. gasesteti o postura suficient de confortabila in care sa pastrezi spatele drept pe durata executiei posturii
ochii inchisi
pentru a creste eficienta respiratiei, eliminam consumatorii atat de oxigen cat si de atentie, pastram observatia exclusiv pe respiratie, ochii inchisi!
gresturile / mudra
degetul aratator si cel mijlociu se inchid in palma, cel inelar si mic se lipesc: Vishnu Mudra
Trebuie să practice în mod repetat prin cea normală (piṅgalā) și prin cea opusă (iḍā); de la finele umplerii până la terminarea apneei (kumbhaka) cele două orificii ale nasului sunt ținute doar cu degetul mic, inelar și degetul mare al mâinii drepte, fără a folosi degetul arătător și cel mijlociu. [G.S. 5:53]
Tehnica (simplă)
Prima dată vei inspira pe ambele nari, apoi (blocând nara dreaptă) expiri lung pe nara stângă.
Inspiri incepand cu nara stanga, fara retentie, alternand narile – respectiv expir mereu pe nara opusa fata de care am executat inspiratia. Inspiratia este calma si lunga, incepand cu 3 secunde apoi usor cand este confortabil urcand spre 4, sau chiar 5 secunde pe fiecare moment al respiratiei (repet: fara rentetie / retinerea aerului).
1:56 Aerul trebuie inspirat prin nara stângă iar apoi trebuie expirat prin nara dreaptă; inspirând din nou prin nara dreaptă, trebuie expirat prin nara stângă.
1:57 Făcând inspirul și expirul cu impetuozitate, suflul nu trebuie reținut. Astfel, printr-o practică repetată a acestei proceduri, problemele flegmei sunt îndepărtate.
[G.S. trad. V.S.]
Se va repeta tehnica simplă timp de 40 de zile, de 2 ori pe zi, aproximativ la aceiași oră (dimineața și seara) cu o durată între 3 și 5 minute (sau 40 de cicluri – un ciclu începe cu inspirație pe nara stângă și se termină cu expirația pe nara stângă).
Tehnica (avansată) TBA
‘Nadi’ – energy channels and ‘shodanah’ – means cleansing
This is the pranayama of the alternate nostril breathing. Perhaps it is the most important of all the
pranayamas as it balances and purifies the two central channels, ida and pingala most directly.
Technique:
Using Vishnu mudra, or the alternative mudra of placing the two longer fingers on ajna chakra,
close the right nostril and breath out through the left, then continue by breathing in left, closing left
and breath out right, breath in right, close right and breath out left, continue this cycle.
Breath is not ujjayi but nostril focussed. It is a long, slow, calm and steady breath. Emphasis on the
even rhythm between the in and the out breath and between sides. There can be a slight pause between
the breaths as a way of preparing for more advanced variations involving kumbhakas.
If the nostrils are severely blocked the practice can be performed psychically with good effect.
Interiorisation:
Ajna chakra can be primarily focused upon when the alternating of the nostril breathing is comfortable
established. In the more advanced Tantric practice with each exhalation, breath up shushumna
nadi towards ajna chakra and with each inhalation focus on the corresponding nadi that you are
breathing into and inhale down from ajna chakra to the root chakra, along the side of shushumna
nadi. Stablise this in your own practice before teaching others. It is practiced in some traditions to
breath up the nadi from the root. Feel what has the most calming effect for you.
Effects:
• Calming and purifying.
• Balancing for the brain and the whole being – can restore equilibrium.
• By working on ida and pingala so directly, the chakras, and hence the entire endocrine system, is
activated and cleansed.
• Can be used as a therapeutic tool for most disorders, mental and physical.
The deeper you go into pranayama the more subtle your whole relationship to life becomes. This
includes not only the way you practice but also your day to day sensitivity to the inner and outer
world..
Through a natural progression of our practice we move from a limiting physical perception of reality
towards the deeper perception of prana, emotions, feelings, thoughts and the spiritual dimension
of our being.
In order to support the practice it is helpful to follow these guidelines
• It is better to practice morning and evening
• Avoid restrictive clothing
• Do not over eat in any situation
• Practice in a clean and airy environment
• Perform Jala Neti before beginning practice
• Never perform with any excessive strain
• Practice gracefully and carefully
• Treat the lungs with respect